Skip links

Water Drinken

Vijf signalen dat je te weinig water drinkt

Water is het doorzichtige goud. We hebben het nodig, het is onze motorolie. Maar als je er te weinig van drinkt, gaat je lichaam protesteren en krijg je vage klachten. Ons lichaam bestaat immers voor 55% tot 60% uit water. Grote kans dat je met een paar ritjes naar de kraan (per dag) een aantal problemen als sneeuw voor de zon ziet verdwijnen. Begin met drie keer per dag twee glazen water. Benieuwd of je genoeg water drinkt? Lees maar mee.

 

Wat zijn de tekenen dat je te weinig water drinkt?

Nummer 1 : Je hebt vage klachten

Heb je vaak last van hoofdpijn, buikpijn of constipatie? Het zou zo maar kunnen dat dit te maken heeft met het feit dat je simpelweg te weinig water binnenkrijgt. Dit kunnen namelijk signalen zijn van je lichaam, dat probeert aan te geven dat het dorst heeft. Probeer daarom eerst een periode consistent meer water te drinken, want het zou zo maar zo kunnen zijn dat je klachten één voor één verdwijnen.

Nummer 2 : Je hebt de hele tijd honger

Deze hoort eigenlijk bij de tip hierboven thuis, maar verdient een los plekje in deze lijst. Want het gros van je hongergevoel of lekkere trek is eigenlijk dorst. Krijg je ineens trek in iets, neem dan twee grote glazen water en wacht 20 minuten. Grote kans dat je lichaam ‘trek’ met ‘dorst’ heeft verward. Uiteindelijk zul je hierdoor ook minder gaan snacken, waardoor je afvalt.

Nummer 3 : Je hebt weinig energie

Wanneer je lichaam weinig vocht binnenkrijgt, zal je automatisch ook iets minder energie hebben. Water is namelijk de belangrijkste bron van energie voor al je fysiologische functies. Een motor heeft olie nodig om te kunnen lopen, en hetzelfde geldt voor je lichaam. Wanneer je te weinig water drinkt moet je lichaam extra hard zijn best doen waardoor je een onrustig gevoel krijgt of zelfs stress ervaart. Wanneer je ouder wordt verlies je steeds meer het gevoel van ‘dorst’. Hierdoor kun je makkelijker vergeten om water te drinken, met als gevolg een vochttekort. Dit is vaak één van de belangrijkste oorzaken voor veel ouderdomsziektes.

 

Nummer 4 : Je hebt verstopping

Je buik neemt jou het drinken van genoeg water in dank af. Want tijdens je spijsvertering wordt al het voedsel dat binnenkomt klein gemaakt. Je lichaam breekt het voedsel af en haalt daar voedingsstoffen en calorieën uit. Je lichaam kan deze stoffen gebruiken voor bijvoorbeeld herstel of energie. Je spijsvertering is dan ook de koning van je buik. Alles wat je eet wordt in je maag door het maagzuur in kleine deeltjes opgelost. Deze stoffen worden vervolgens door je bloed, naar je cellen en door je hele lichaam getransporteerd. Je bloed bestaat voor maar liefst 92% uit water, dus hierbij is water heel erg belangrijk. Zonder water werkt dit proces maar half of hapert het systeem van je spijsvertering. Als je lichaam niet voldoende vloeistof binnenkrijgt, komt je spijsvertering niet goed op gang. Het resultaat: verstopping, of in het ergste geval nierstenen!

Nummer 5 : Je hebt een slechte adem

Je speeksel zit vol bacteriën die je mond min of meer zelfstandig schoon kunnen houden. Als je niet genoeg drinkt, heeft je lichaam moeite met speeksel produceren. Gevolg: een droge mond en een stinkende adem. Iedereen die weleens wakker is geworden met een extreem droge mond na een heftige nacht drinken, kan dit beamen.

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

Elke dag verlies je water via je adem, transpiratie, urine en stoelgang. Om je lichaam goed te laten functioneren, moet je de watervoorraad aanvullen door dranken en voedingsmiddelen te consumeren die water bevatten.

Dus hoeveel vocht heeft de gemiddelde, gezonde volwassene die in een gematigd klimaat leeft nodig? De Amerikaanse National Academies of Sciences, Engineering and Medicine hebben vastgesteld dat een adequate dagelijkse vochtinname:

  • Ongeveer 15,5 kopjes (3,7 liter) vocht per dag voor mannen
  • Ongeveer 11,5 kopjes (2,7 liter) vocht per dag voor vrouwen

Deze aanbevelingen hebben betrekking op vloeistoffen uit water, andere dranken en voedsel. Ongeveer 20% van de dagelijkse vochtinname komt meestal uit voedsel en de rest uit drankjes.

Je hebt misschien meer water nodig dan iemand anders. Hoeveel water je nodig hebt hangt ook af van:

Waar je woont. Je hebt meer water nodig in warme, vochtige of droge gebieden. Je hebt ook meer water nodig als je in de bergen of op grote hoogte woont. 

Jouw diëet. Als je veel koffie en andere cafeïnehoudende dranken drinkt, kun je meer water verliezen door extra te plassen. Je zult waarschijnlijk ook meer water moeten drinken als uw je dieet veel zout, gekruid of suikerhoudend voedsel bevat. Of er is meer water nodig als je niet veel hydraterend voedsel eet dat veel water bevat, zoals vers of gekookt fruit en groenten.

De temperatuur of het seizoen. In de warmere maanden heb je misschien meer water nodig dan in de koudere als gevolg van transpiratie.

Jouw omgeving. Als je meer tijd buiten doorbrengt in de zon of hete temperaturen of in een verwarmde ruimte, kun je sneller dorst krijgen.

Hoe actief je bent. Als je overdag actief bent of veel loopt of staat, heb je meer water nodig dan iemand die aan een bureau zit. Als je sport of een intensieve activiteit uitvoert, moet je meer drinken om het waterverlies te dekken.

Jouw gezondheid. Als je een infectie of koorts hebt, of als je vocht verliest door braken of diarree, moet je meer water drinken. Als je een gezondheidstoestand ziekte als zoals diabetes hebt, heb je ook meer water nodig. Sommige medicijnen, zoals diuretica, kunnen er ook voor zorgen dat je water verliest.

Zwanger of borstvoeding. Als je zwanger bent of je baby borstvoeding geeft, moet je extra water drinken om gehydrateerd te blijven. Je lichaam doet tenslotte het werk voor twee (of meer).

Tips voor het drinken van genoeg water

Maak er een gewoonte van om op pad te gaan met een drinkfles met water. Je kan het beste gebruik maken van een glazen fles, omdat plastic flessen schadelijke stoffen bevatten. Een grote drinkfles met je meedragen is een slimme manier om automatisch meer water te drinken. Je kan de dag ook het beste beginnen met het drinken van twee glazen water achter elkaar. Dan begin je de dag al meteen gehydrateerd, want in de nacht verlies je namelijk via zweet en ademhaling veel vocht. Het beste is om de avond ervoor alvast twee glazen water op je nachtkastje te zetten zodat je ’s ochtends gelijk kan drinken. In het begin kan het ook helpen om een herinnering in te stellen op je smartphone om water te drinken. Na verloop van tijd gaat dit steeds meer automatisch en drink je bijna vanzelf water. Als laatste is het het beste om altijd je drinkfles gevuld te hebben en nooit leeg te laten. Hierdoor ben je geneigd om heel de dag door water te drinken en aan je benodigde hoeveelheid te komen. 

 

Kan je ook te veel water drinken?

Het is mogelijk om de andere kant op te gaan en te veel te drinken, hoewel dit voor de meeste mensen met gezonde nieren zal worden verholpen door vaker te plassen. Hyponatriëmie is een aandoening die wordt veroorzaakt door te veel water waardoor het natriumgehalte gevaarlijk laag wordt. Atleten die deelnemen aan duursportevenementen en te veel vocht opnemen, lopen mogelijk risico op deze aandoening.

Wanneer op de dag kan je het beste water drinken?

Als je ‘s ochtends meteen van een glas water geniet, kan het gemakkelijker zijn om gezonde gewoonten aan te houden en je dagelijkse waterinname te verhogen. Het drinken van water voor de maaltijd kan het gevoel van volheid helpen vergroten en kan gewichtsverlies bevorderen.

Ten slotte kan het drinken van water voor en na het sporten eventueel verloren vocht aanvullen om de prestaties en het herstel te optimaliseren. Het belangrijkste is echter om gedurende de dag consequent water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Helpt meer water gezondheidsproblemen te voorkomen?

Het drinken van voldoende water is nodig om je lichaam in het algemeen te laten functioneren. Verschillende gezondheidsproblemen kunnen ook goed reageren op een verhoogde waterinname:

  • Constipatie: Het verhogen van de waterinname kan helpen bij constipatie, een veel voorkomend probleem;
  • Urineweginfecties. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat het verhogen van het waterverbruik kan helpen terugkerende urineweg- en blaasinfecties te voorkomen;
  • Nierstenen. Een oudere studie concludeerde dat een hoge vochtinname het risico op van nierstenen verminderde, hoewel er meer onderzoek nodig is;
  • Hydratatie van de huid. Studies tonen aan dat meer water leidt tot een betere hydratatie van de huid, hoewel er meer onderzoek nodig is naar de effecten op acne. 

Vond je dit een leuk artikel? Schrijf je nu hier beneden in voor de nieuwsbrief!

Leave a comment

Home
Shop
Vitaliteitstest