Skip links

Wandelen

Aan de wandel: dit levert een half uur wandelen je op

In coronatijd is een ommetje maken populairder dan ooit. Wandelen of met de benenwagen op pad doet meer goeds dan alleen een frisse neus of een ander decor om je heen. Want je lichaam en geest pakken een half uur wandelen per dag met beide handen aan. Je plukt er direct de vruchten van. Benieuwd naar de voordelen?

Een kalme geest

Niet iedereen heeft een bos of park om de hoek, maar dat maakt eigenlijk niet uit. Want je geest is met elke wandeling al heel erg blij. Wandelen vermindert symptomen van depressie. Voel je je down? Trek dan tóch die jas van de kapstok en maak een wandeling. Vraag eventueel een buur, vriend of familielid mee. Je zult zien dat je je daarna direct een stuk beter voelt. Echt!

Een betere spijsvertering

Heb je regelmatig last van je spijsvertering of zelfs constipatie? Maak je buik en dus jezelf blij en ga minstens een half uur per dag wandelen. Door de beweging komt je lichaam letterlijk in beweging, dat kan direct bijdragen aan een betere spijsvertering. Een dagelijks wandelingetje vermindert daarnaast ook de kans op darmaandoeningen.

Een snellere spieropbouw en vetverbranding

Wandelen voelt niet als een flinke workout in de gym, maar je vangt wel twee grote voordelen. Wandelen kost namelijk relatief weinig energie, maar het activeert wel de grote spiergroepen waardoor je vetverbranding omhoog gaat. Een gemiddelde wandeling van een uur zorgt ervoor dat je gemiddeld 300 calorieën verbrandt. Moet je nagaan als je 10.000 stappen per dag zet. 

Sterkere gewrichten en benen

Beweging doet je goed, dat is geen verrassing. Maar wat dacht je van je gewrichten? Door vaker te wandelen komen je gewrichten ook in beweging. Dat betekent niet alleen dat je gewrichten sterker worden, maar ook je benen. Door het consistent gebruiken van dezelfde spiergroep worden je spieren sterker en dikker. Uiteindelijk verbetert je mobiliteit en verlaag je de kans op botbreuken. Wanneer je per dag minstens een half uur wandelt, verminder je gewrichtspijn, stijfheid en kun je zelfs ontstekingen helpen voorkomen.

Een gezonder hart

Het belangrijkste orgaan van je lichaam verdient de grootste aandacht. Om je hart gezond te houden is het hartstikke belangrijk om regelmatig te bewegen. Wanneer je dagelijks een ommetje maakt van een half uur of langer verminder je hartproblemen, omdat je je bloeddruk verlaagt en automatisch de bloedcirculatie verbetert. Daardoor is de kans op hartziekten en beroertes dus aanzienlijk kleiner.

Een betere longcapaciteit

Een hapje lucht scheppen buiten doet wonderen voor je longen. Een flinke wandeling zorgt ervoor dat de zuurstofcirculatie in het bloed wordt verhoogd en je longen beter werken. Wanneer je dieper kunt ademen verlaag je de symptomen die veelvoorkomend zijn bij longziekten.

Een sterkere ruggengraat

Heb je regelmatig een stijve rug of rugpijn? Trek je wandelschoenen uit de kast. Want wandelen doet wonderen tegen je rugpijn. Hoe langer je wandelt, hoe beter voor je rug. Dit zorgt er namelijk voor dat je bloedcirculatie in de ruggenwervels wordt verbeterd en daardoor verbetert je houding, mobiliteit en postuur. Dit allemaal bij elkaar is belangrijk voor een gezonde en sterke rug.

Een verlaagde kans op diabetes

Zit diabetes bij jou in de familie? Of ben je bang dat je het zult krijgen? Elke dag minstens een half uur wandelen zorgt ervoor dat je de kans op diabetes kunt verkleinen. Volgens wetenschappers is wandelen zelfs effectiever dan joggen. Zo hebben onderzoekers een groep wandelaars onderzocht, de groep bleek na een half jaar een sterke verbetering van de glucose-intolerantie te hebben, versus de groep joggers die aanzienlijk minder hoog scoorde.

Conclusie: wandelen is hartstikke goed voor je. Het fijne is ook dat je het kunt doen met je normale kleding aan én dat je het kunt combineren met je sociale contact. Samen wandelen is vaak net zo leuk als samen bier drinken en in ieder geval een stuk gezonder. 

Leave a comment