Skip links

Ochtendritueel

Dit is waarom een fijn ochtendritueel zo belangrijk is

Je scrollt wat door je instagramtijdlijn, je bezoekt je nieuwsapps en voor je het weet lig je een uur slaperig te scrollen, om je vervolgens schuldig te voelen dat je een uur hebt weggegooid. Of je van nature een vroege vogel bent of liever een gat in de dag slaapt, hoe je je ochtend begint is heel belangrijk voor je mindset en je productiviteit voor de rest van de dag. Start met een ochtendritueel en pluk er de vruchten van. Hieronder lees je hoe en waarom.

 

Patronen en stress

Wanneer je wakker wordt en stress ervaart, over bijvoorbeeld de planning van die dag, zul je automatisch in oude, belemmerende patronen vervallen. Je ‘oude gewoontes’ zullen je geen nieuwe inzichten of rust geven. Wanneer je je dag anders en bewuster begint heb je meer ruimte in je hoofd om de rest van de dag bewustere keuzes te maken. Het eerste uur van je dag is eigenlijk de graadmeter voor de rest van de dag. Ga jij deze dag krachtig, productief en inspiratievol tegemoet, óf ga je de dag vermoeid, zwaar en moedeloos in? De gewoontes die je hebt aangenomen net na het opstaan, beïnvloeden dit gevoel wat je hebt aan het begin van de dag.  

Klein begin, groot resultaat

Mocht je denken dat je je complete ochtendritueel aan de wilgen moet hangen om je wél fit, energiek en optimistisch te voelen, dat hoeft dus niet. Want een kleine aanpassing in je ochtendritueel kan er al voor zorgen dat jij heel anders je dag doorkomt. En alle kleine aanpassingen hebben bij elkaar een positief effect op het verloop van de hele rest van de dag. En als vooral het eerste uur van je dag cruciaal is voor de rest van je dag, dan zijn die kleine aanpassingen daarmee cruciaal voor de rest van je leven! Nu je dit weet, wil je er direct mee aan de slag toch?

Ochtendritueel versus ochtendroutine

Je hebt waarschijnlijk al een ochtendroutine, waarbij je opstaat, opruimt, je klaarmaakt voor de dag en de deur uitgaat. Wat je misschien mist, is een ochtendritueel, of iets dat je doet om de dag ook goed te beginnen en jezelf positief op te laden. Dit is wat we bedoelen:

  • Met een ochtendritueel kun je de dag beginnen met een pro-actieve notitie ‘Ik heb vandaag iets goeds voor mezelf gedaan’ in plaats van een reactieve notitie ‘ Wat moet ik vandaag doen?’. Het is een simpele mindshift, maar super krachtig als je je realiseert dat voordat je zelfs maar het huis verliet, je iets goeds hebt gedaan, een item van je takenlijst heb doorgestreept en een beetje zelfzorg hebt beoefend. 
  • Met een ritueel dat je kiest, kun je je emoties beheersen, of iets gezonds doen als kijken naar iets dat je gelukkig maakt, nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent, of genieten van iets dat je vreugde brengt. Net als het vorige punt, laat het je iets goeds doen en je er goed bij voelen, in plaats van mentaal overgeleverd te zijn aan wat er ook maar op je pad komt. 
  • Met ochtendrituelen kun je je meest krachtige gewoonten met elkaar combineren. Een gezond ontbijt of wat lichte rekoefeningen en diep ademhalen. Wat het ook is waar je een gewoonte van wilt maken, het kan enorm nuttig zijn om er een ochtendritueel van te maken. 

 

Tips voor het maken van een ochtendritueel

  • Geef jezelf de tijd : Maak er een gewoonte van om 20 minuten eerder wakker te worden, zodat je kunt ontspannen en van je ritueel kunt genieten.
  • Hou het simpel : Probeer, zoals hierboven vermeld, geen uitgebreid ritueel van een uur lang gezond te beoefenen. Kies in plaats daarvan één of twee elementen. 
  • Focus op bewustwording. Wat je ook doet tijdens je ritueel, probeer volledig aanwezig te blijven terwijl je het doet.

Wat maakt een ochtendritueel werkbaar?

Een ochtendritueel is niet alleen voor de dagen dat je er zin in hebt. Het is niet alleen voor de dagen dat je wakker wordt met een vreselijk gevoel, om je op te vrolijken. Het is niet alleen voor de dagen dat je je al goed voelt en dus geneigd bent om voor jezelf te zorgen. Je zult volledig profiteren van een ochtendritueel als je het consequent doet.

Maar om het consequent te doen, eraan vast te houden en er een prioriteit van te maken, moet je ochtendritueel wel aan een paar kenmerken voldoen:

  • Het moet iets zijn waar je van houdt! Dus je wilt het doen;
  • Het moet iets zijn dat je gemakkelijk in je ochtendroutine kunt integreren, ongeacht waar je je fysiek bevindt;
  • Je moet het het gemakkelijk in je ochtend kunnen integreren, ongeacht hoe druk je het hebt;

Een ochtendritueel van 10-30 minuten is voor de meeste mensen haalbaar. Als je meer tijd hebt om te investeren en je wilt dat, prima. Maar slechts 10 minuten per ochtend is ook al voldoende.

En… als je zegt : “Ik heb geen 10 minuten”, zijn hier een aantal oplossingen. 

  • Ga 10 minuten eerder naar bed
  • Sta 10 minuten eerder op
  • Kijk 10 minuten minder televisie

Besteed 10 minuten minder aan activiteiten die zich niet terugbetalen of die geen waarde toevoegen aan jezelf. Als de wereld iets van je zou eisen dat 10 minuten nodig had, zou je waarschijnlijk toegeven! Laat een verhaal over ‘niet genoeg tijd’ je er niet van weerhouden om voor jezelf te zorgen. Als je het wilde, zou je de tijd vinden. Dus de vraag is : Wil je alles wat een ochtendritueel je kan geven?

Vier goede ideeën om toe te passen in een ochtendritueel 

Ssstilte

Ben je net wakker? Profiteer dan héél even van de stilte om je heen. Zodra je lichaam op de ‘wakkerstand’ gaat, word je extra relaxt wakker wanneer je de stilte bewust in je opneemt. Adem een paar keer in en uit. Laat je gedachten langs je heen stromen, zonder er bewust op in te gaan. Dit ritueel heeft een positief effect op je humeur. Dit ritueel hoeft niet lang te duren. Kijk wat jij prettig vindt en probeer het uit!

Wakker worden met een workout

Je hebt niet elke dag tijd om in de ochtend naar de sportschool te gaan of een uur te wandelen, want je moet naar je werk of de kids naar school brengen. Of allebei. Maar dat betekent niet dat je een workout in de ochtend hoeft af te wimpelen. Want al sport je in de ochtend een kleine tien minuten, gewoon vanuit huis, dan start je dag al een stuk energieker. Je zult zien dat je je de rest van de dag een stuk energieker en fijner voelt. Doordat je je lichaam letterlijk ‘wakker beweegt’ komt er een flinke portie endorfine vrij (een gelukshormoon). Hier profiteer jij de rest van de dag van.

 

Mediteer

Een meditatie routine waarbij je focust op een kalme ademhaling en mindfulness is een heerlijke manier om je dag te beginnen. De beoefening heeft meerdere voordelen voor je lichaam en geest en er zijn talloze meditatie apps waarmee je kunt starten. Zoek uit welke het beste voor je werkt en houd deze aan voor je ochtendritueel.

Geen social media in de ochtend

Door ’s ochtends niet als eerste activiteit door je Facebook of Instagram feed te scrollen houd je de rust en kalmte van de nacht wat langer vast. Je houdt de ‘boze buitenwereld’ nog even op afstand en kunt nog even in alle luwte leven. Je brein moet ’s ochtends immers eerst opstarten na een nacht vol dromen en verwerken. Gun jezelf die privétijd (en wanneer je een ontbijtpartner hebt is het ook wel zo gezellig om de aandacht op hem of haar, in plaats van je telefoon, te vestigen).

Tot zover voor nu, tot de volgende blog!

Ontdek binnen 5 minuten hoe gezond jij leeft en doe nu de gratis vitaliteitstest.

Leave a comment

Home
Shop
Vitaliteitstest